Per prevenire l’ictus è importante seguire alcune regole a tavola dettate dagli esperti. Ci sono alcuni alimenti chiave per la dieta: ecco cosa non dovrebbe mai mancare.
Alcuni studi scientifici hanno confermato come il consumo di alcuni alimenti possa ridurre il rischio di ictus cerebrale fino al 20%. Gli esperti, infatti, hanno suggerito alcune regole da seguire a tavola per preservarsi.
La seconda causa di morte a livello mondiale è l’ictus celebrarle, come riporta l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Le previsione nel futuro non sono delle migliori per la popolazione nazionale e internazionale e proprio per questa ragione gli esperti raccomandano di seguire uno stile di vita equilibrato.
Gli studi scientifici in materia sottolineano l’importanza di controllare l’eccessivo peso corporeo e contrastare l’obesità attraverso un’alimentazione sana e lo svolgimento di un’attività fisica costante e moderata. In tal senso, sono state rivelate alcune regole essenziali da fare a tavola.
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Prevenire Ictus, che cosa mangiare: le regole degli esperti
Nell’80% dei casi, l’ictus cerebrale si può prevenire attraverso il miglioramento della qualità della vita e ridurre all’osso i fattori di rischio. La prevenzione ha inizio proprio a tavola come indicano i numerosi studi epidemiologici. L’OMS ha valutato più di due milioni e mezzo di casi all’anno ed ha stabilito quali sono i cibi che influiscono di più sulla prevenzione.
In pratica è stato stabilito che la maggior parte dei morti a causa dell’ictus era attribuibile a uno scarso e inadeguato consumo di frutta e verdura. L’OMS, quindi, ha indicato come il rischio di ictus e infarti può essere ridotto del 19% e 31% con il consumo di 600 grammi al giorno di frutta e verdura.
In pratica, il suggerimento è quello di seguire la dieta mediterranea caratterizzata dal consumo dell’olio extravergine di oliva come fonte di grassi principale, da un alto apporto di frutta, verdure, noccioline, cereali e legumi; mentre è importante moderare il pesce e pollame, mentre un basso apporto deve avvenire per carni rosse, latticini e dolci.
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In particolare, bisogna consumare mele, pere, agrumi e verdure a foglia che contribuiscono alla protezione del sistema cardiovascolare. È stato anche evidenziato un effetto protettivo di fibre, omega3, vitamina B6 e B12, calcio e potassio. Inoltre, fondamentale consumare con moderazione grassi saturi, alcol e sodio.