Con un esercizio di pilates si riesce a dimagrire e dire addio alla pancia in poche settimane, basta solo impegno e costanza: ecco qual è e che cosa fare.
Con l’estate sempre più vicina, molte persone hanno come obiettivo quello di eliminare i chili in eccesso e superare la prova costume. È bene specificare che i miracoli non esistono, ma ci sono diverse soluzioni da prendere per fare in modo di avere un fisico snello e una pancia piatta.
Una delle soluzioni più efficaci per dimagrire è fare pilates, una disciplina che ha preso piede rapidamente, soprattutto tra le donne, soprattutto perché può essere praticata facilmente anche a casa. Nel dettaglio, c’è un esercizio che se praticato con costanza aiuterà a rafforzare gli addominali e a sgonfiare la pancia in poche settimane. I risultati saranno più che soddisfacenti.
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Come dimagrire la pancia con pilates?
L’esercizio di pilates che si propone di far dimagrire la pancia si chiama Cento con le gambe a 90 gradi. È in pratica una variante del Cento, un’attività classica che consiste nel fare cento ripetizioni posizionando le game a 45 gradi. In questo caso però, le gambe devono essere messe a 90 gradi.
È un esercizio utile soprattutto alle donne sopra i 50 anni che, a causa dei cambiamenti ormonali legati alla menopausa, tendono ad accumulare più grasso nella zona addominale e hanno più difficoltà ad eliminarlo. In particolare, rinforza e dona compattezza all’addome e fa lavorare il core, cioè il nucleo del corpo che comprende i muscoli addominali, lombari, pelvici, dei glutei, nonché i muscoli profondi della colonna vertebrale.
Per farlo bisogna sdraiarsi supino su un tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Poi alzare le gambe per creare un angolo di 90 gradi e poi allungare le braccia, sollevandole leggermente in modo che siano all’altezza della parete addominale. Alzare leggermente il busto e muovere le braccia su e giù contando fino a 100 respiri, mentre inspiri in 5 conteggi ed espiri in altri 5.
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Quando si svolge questo esercizio è importante mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra, senza inarcare o piegare eccessivamente il bacino, e attivare costantemente i muscoli addominali. Si tratta di un esercizio che può farlo chiunque, anche se all’inizio richiede parecchio sforzo, con il passare del tempo i risultati saranno evidenti.