Per chi soffre di gambe gonfie e doloranti ci sono 5 esercizi che combattono ed evitano i sintomi di cattiva circolazione: ecco che cosa fare.
La cattiva circolazione nelle gambe è una situazione che accomuna moltissime persone ed è caratterizzata dalla difficoltà che il sangue ha nel passare attraverso le vene e le arterie. Alcune causa possono essere dovute a condizioni ereditarie, all’uso di pillole anticoncezionali, al sovrappeso, all’invecchiamento o al fatto di stare a lungo in piedi o con le gambe incrociate.
Per combattere ed evitare tutti quei sintomi fastidiosi sintomi della cattiva circolazione alle gambe che spesso porta gonfiore e dolore, è necessario seguire le indicazioni del proprio medico di base o di uno specialista. Indicazioni che possono prevedere l’uso di calze compressive o di farmaci che agiscono sulle vene del sistema circolatorio. Tuttavia, è interessante sapere che ci sono anche alcuni esercizi da fare per migliorare la circolazione delle gambe.
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Quali esercizi fare per le gambe gonfie a causa della cattiva circolazione delle gambe
Il primo esercizi suggerito per migliorare la circolazione delle gambe è camminare in punta di piedi in quanto viene stimolata la contrazione dei muscoli gastrocnemio che, allo stesso tempo, comprime le vene facilitando il ritorno venoso. Questo processo è chiamato “pompa muscolare” e la sua attivazione influenza in modo significativo la circolazione delle gambe.
Va benissimo anche alzare e sollecitare le gambe. È un esercizio che va fatto con le gambe in alto e usando un piccolo gradino alto almeno 20 centimetri, mentre la persona è seduta in un posto comodo. Una volta in questa posizione si possono eseguire movimenti circolari con le caviglie. Questo dovrebbe essere fatto per 5-10 minuti, con due serie da 15 ripetizioni per esercizio.
Si consiglia anche di bagnare con acqua fredda la zona dai piedi alle ginocchia, l’ideale è farlo seguendo un movimento verso l’alto, per circa 2 o 3 minuti. Poiché l’acqua fredda provoca una contrazione sia dei capillari che dei muscoli, migliorando quindi il passaggio del sangue in quella zona specifica.
Un ottimo esercizio è anche quello di fare la bicicletta da terra, in pratica imitare il movimento che si fa con la bicicletta ma stando a terra. Per farlo in modo corretto bisogna sdraiarsi sul pavimento o su una superficie dura, alzare le gambe e simulare il movimento della pedalata. Si consiglia di eseguire tre serie da 10 a 15 ripetizioni.
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L’ultimo suggerimento efficace è quello di camminare perché migliora l’ossigenazione del sangue, la circolazione e la risposta immunitaria, ma è utile anche per elimina le tossine e alleviare lo stress. Inoltre, farlo durante le pause di lavoro o studio può ridurre anche il rischio di cancro, migliorare la salute cardiovascolare, controllare il peso e prevenire il diabete.