Tutte le persone che soffrono di insonnia hanno la possibilità di dormire meglio mangiando alcuni alimenti che migliorano il sonno e non fanno ingrassare.
Il cibo gioca un ruolo fondamentale per un buon sonno ed è consigliabile cenare almeno due ore prima di andare a letto, ma è importante anche sapere quali alimenti aiutano il riposo così da non sbagliare durane il pasto serale.
Per il corpo di ogni persona è molto importante dormire le ore giuste, così come seguire una diete equilibrata o fare attività fisica. Gli esperti hanno più volte riferito come il cibo giochi un ruolo fondamentale per un buon sonno, oltre al fatto che è consigliabile cenare almeno due ore prima di andare a letto.
Tuttavia, tra i tanti suggerimenti è certamente importante cogliere quello che indica quali sono gli alimenti che aiutano a dormire meglio perché aiutano a produrre serotonina e melatonina in modo naturale. Si tratta di pietanze che non solo fanno riposare bene durante la notte, ma sono salutari e non fanno ingrassare perché a basso contenuto calorico.
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Quali sono i 5 alimenti che aiutano a dormire meglio
Nella lista degli alimenti da favorire per dormire meglio c’è la banana che contribuisce a un riposo notturno più profondo e riposante grazie al fatto che contengono triptofano, potassio e vitamina B6. Tuttavia, è importante tenere presente che la melatonina presente nelle banane potrebbe essere controproducente se consumata poco prima di andare a dormire, poiché potrebbe favorire sogni molto vividi.
Sono indicate anche le ciliegie perché contengono melatonina, un ormone naturale che regola il ciclo sonno-veglia del corpo. Consumare il frutto prima di andare a letto può aiutare a migliorare la qualità del sonno. La ciliegia contiene anche fibre che hanno proprietà lassative, che possono migliorare la salute dell’apparato digerente e combattere la stitichezza e aiutano anche il sistema digestivo.
Il kiwi è ricco di serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare il sonno, quindi il suo consumo può migliorare il riposo e ridurre l’insonnia. Essendo una fonte di fibre, il frutto aumenta il tempo necessario per digerire il cibo nello stomaco, prolungando in questo modo il senso di sazietà durante il giorno e aiutando così a perdere peso.
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È consigliato anche l’avocado che è ricco di una varietà di vitamine e minerali come vitamina B6, vitamina C, potassio e magnesio. Questi nutrienti svolgono un ruolo cruciale nella regolazione del sonno. Lo yogurt greco è un alimento ricco e nutriente che può essere un ottimo alleato per migliorare la qualità del sonno e non fa ingrassare.