C’è un metodo semplice e naturale per dormire in 5 minuti e che aiuta tutti coloro che soffrono d’insonnia: ecco che cosa fare.
Prendere sonno può essere un compito arduo, anche quando si è molto stanchi. Alle volte sembra che il cervello umano ignori i bisogni del corpo, lasciandolo sveglio nonostante la stanchezza. Sebbene esistano numerosi rimedi casalinghi per combattere l’insonnia, alcuni non hanno gli effetti sperati.
Un esperto del sonno ha condiviso un metodo semplice per addormentarsi più velocemente e la cosa più importante è che non c’è bisogno di usare la melatonina, integratori o altre sostante; così come non bisogna leggere prima di andare a letto o fare un bagno caldo. La tecnica suggerita si chiama shuffling cognitivo ed è considerata un’ottima strategia per dormire in 5 minuti. Il vantaggio principale è la sua semplicità.
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Come dormire in 5 minuti con la tecnica dello shuffling cognitivo
Secondo l’esperto, il metodo dello shuffling cognitivo implica riorganizzare i pensieri come se fosse un mazzo di carte, in questo modo la mente viene distratta da schemi di pensiero coscienti che potrebbero far rimanere svegli. L’idea dietro questa strategia è quella di usare il cervello per eseguire questo esercizio senza la necessità di ricorrere a strumenti esterni.
È considerata una tecnica ideale per chi cerca un modo naturale per migliorare la qualità del sonno. Ci sono diversi modi per praticare il rimescolamento cognitivo. L’opzione è quello di pensare a oggetti e parole casuali e non correlati, ad esempio come panino, mucca, foglia, burro e fegato. Un altro metodo è quello che prevede di scegliere una lettera dell’alfabeto, contare i battiti cardiaci e pensare a una parola che inizi con quella lettera ogni otto battiti. Quest’ultima tecnica imita i microsonni che ci sono durante la transizione di sonno.
Lo shuffle cognitivo, dunque, è un metodo accessibile e naturale per migliorare il sonno. Riorganizzando i pensieri e distraendo la mente dalle preoccupazioni, si può facilitare il passaggio al sonno e godersi un riposo ristoratore. Sebbene questa tecnica possa essere molto utile, è bene tener presente che è importante chiedere l’aiuto di uno specialista in caso di insonnia grave.
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Tale metodo è certamente uno strumento prezioso per coloro che hanno occasionalmente difficoltà a dormire, ma non dovrebbe sostituire il trattamento professionale quando i problemi del sonno sono più profondi e soprattutto ricorrenti, come hanno spiegato gli esperti.