Per tonificare le braccia non serve per forza andare in palestra, ma basta fare alcuni esercizi a casa: ecco quali sono.
Nel mondo di oggi, la sedentarietà e le cattive abitudini alimentari sono in aumento e per questo è molto importante prendere consapevolezza dell’importanza di mantenere uno stile di vita sano. Un regolare esercizio fisico, una dieta equilibrata e un riposo adeguato sono i pilastri fondamentali per un benessere fisico e mentale.
L’allenamento fisico non solo aiuta a mantenere il peso corporeo sotto controllo e a prevenire le malattie croniche come quelle cardiache e il diabete, ma rafforza e tonifica i muscoli e le ossa. Lo sport migliora anche la flessibilità e l’equilibrio, aumenta l’energia, i livelli di zucchero nel sangue e riduce lo stress. In pratica, avere le braccia toniche non ha solo un impatto estetico, ma fornisce anche importanti benefici funzionali. Braccia forti e definite permettono di svolgere più facilmente le attività quotidiane e migliorano la postura del corpo e riducono il rischio di lesioni.
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Quali sono gli esercizi da fare per tonificare le braccia?
Il primo allenamento raccomandato è il push-up che fa lavorare sia i bicipiti che i tricipiti. Basta poggiare le ginocchia sul pavimento per renderlo più semplice per poi passare ai piegamenti completi nel tempo. Ottimo è anche il dip per tricipiti che rafforza la parte posteriore delle braccia. Si può fare su una panca, al bordo di un tavolo o sulle sedie.
Gli esperti suggeriscono anche il curl bicipiti per tonificare i muscoli bicipiti. Si possono fare con i manubri, con le fasce di resistenza o con le bottiglie d’acqua. Sono ottime anche le alzate laterali per allenare spalle e la parte superiore delle braccia. L’esercizio si può svolgere con manubri o le fasce di resistenza.
I personal trainer consigliano anche le remate con manubri per far lavorare i muscoli della schiena, dei bicipiti e delle spalle. Tra gli esercizi suggeriti per tonificare le braccia c’è anche il dip tra le panche per lavorare su tricipiti e pettorali. La difficoltà può essere regolata in base alla distanza tra le panchine. Infine è ottimo l’esercizio plank che rinforza i muscoli del core e delle braccia.
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Questi sono esercizi che possono essere fatti sia con le attrezzature che a corpo libero, quindi sono ideali sia per chi va in palestra che per chi si allena a casa. In ogni caso, è importante iniziare con un peso leggero e aumentare gradualmente l’intensità man mano che i muscoli siano stimolati.